Свободный путешественник, мечтатель, лайф-экспериментатор и автор проекта «Обнови свою жизнь». Люблю привносить новое в обычные вещи, смотреть на себя со стороны, радоваться мелочам, ловить улыбки и просто быть счастливой без причины. Осознала, что перемены - это так же естественно, как смена времен года. А наши страхи на самом деле являются указателями нашего развития. На своем примере хочу показать, что меняться легко, интересно, а главное необходимо.
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно.
Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника» . В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течение недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю, насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник - кладезь подростковых сомнений, переживаний и слез.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни - потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот хаос мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки в нашей голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них - это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день - знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари!
Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страничек примерно та же, что и у девичьего дневника.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
- что вам приснилось ночью
- что вас тревожит
- о чем мечтаете
- о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
- жалобы, претензии, чувства
- опишите ситуации, которые не дают вам покоя
- о приятных и волнующих событиях
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное - пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов этой практики - вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. От вас никто не потребует сдать вашу писанину на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром - отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики - убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что, если писать уже не о чем, или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться, и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг мои мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге - отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума, на воле они уже не причинят вам вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное - все равно как после уборки высыпать собранный мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-либо ценное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Процитировать в Твиттере
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случае, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На все про все уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно ли писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Все индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и вновь начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи.
Антуан де Сент-Экзюпери
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место-то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей и все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
В любом деле, прежде чем что-то начать, лучше узнать о возможных последствиях. Письменные практики могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда это упражнение следует отложить.
- Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача - освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
- Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
- Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, лучше обратитесь за помощью к специалисту.
- Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас под присмотром. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
- Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы - элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.
До сих пор чувствую себя так, будто не работаю вовсе - потому что просто люблю это.
Знала бы я, во что вписываюсь! Вписалась бы куда раньше.Начиналось все это три года назад. Я вернулась из Индии. Из-за разницы во времени и по идеологическим соображениям стала рано вставать.
Тогда я еще не слышала ни про какой «Путь художника», зато нашла сайт 750words.com .
750 слов - это как раз три страницы. Три страницы чего угодно, что приходит в голову.
Начала писать каждое утро. Понравился соревновательный момент, который заложен в этот ресурс - если пишешь без перерыва сколько-то дней, получаешь виртуальный приз. Мелочь, а приятно.
Пропустишь день - надо начинать сначала. Так и втянулась.
Процитировать в Твиттере
Впоследствии несколько раз я бросала эту практику на какое-то время - или в путешествиях, или когда было много работы. Однако каждый раз не могла избавиться от ощущения, что мне чего-то не хватает. И возвращалась к «утренним страницам». С ними я чувствую себя намного лучше.
Первая запись была о том, насколько сильно меня раздражают люди, которые не следят за своей фигурой.
Сколько негатива вылилось из меня в тот день! На пять страниц набежало. И откуда это во мне, ума не приложу! Но факт оставался фактом - оно было.
Тогда я еще не задумывалась, что это просто зеркало. Писала, как пишется.
За первые несколько недель я выписала все, что меня волновало, пугало, расстраивало, раздражало на тот момент.
После периода негатива наступил период воспоминаний. Вспоминала все мало-мальски значимые события в своей жизни. Не специально - они приходили сами.
Это были и важные вехи, и совсем, казалось бы, незначительные.
Всплывали какие-то странные детали, вроде цвета моей любимой чашки в детском саду.
Потом настало время описывать текущие события. Все, что имело какую-то эмоциональную привязку. Позитивную или негативную. И я начала писать об этом.
В тот же период я перешла на «ручной» способ. Теперь слова появлялись не на сайте, а в тетради.
Этот метод представлялся мне более терапевтичным , позднее я нашла этому подтверждение у психологов.
Тогда же появилась автобиография. Я взяла красивый толстый блокнот в кожаной обложке и записала все-все, что только вспомнила про себя. Закончила на 27-ом году жизни, так так тогда еще не знала, что будет дальше.
А зуд в конечностях остался и вылился в дневники.
Незаметно для себя я начала записывать все подряд. Все, что приходит в голову.
Новая идея? Записать.
Интересная цитата? Записать.
Важное событие в жизни? Описать.
Что-то очень хорошее произошло? Описать.
Что-то сильно расстроило? Срочно описать!
Про последний пункт хочу сказать отдельно. Когда происходит что-то сильно заряженное положительными или отрицательными эмоциями, мне обязательно надо это записать.
В противном случае останется чувство незавершенности. Ощущение, что что-то лишнее «сидит» внутри меня, может преследовать несколько дней. А запишешь - оно больше не мучает, как будто остается снаружи.
Даже с позитивными переживаниями так. Я чувствую, что их тоже надо прописывать и оставлять в стороне, иначе они сжигают мою энергию.
Кстати, после этого я вовсе не хожу хмурой. Наоборот - излучаю спокойное счастье, без истерики.
Незаметно фрирайтинг превратился в инструмент, который я использую каждый день и не по разу.
Обычно дело заканчивается новым постом в блог, статьей в какое-нибудь издание или новым проектом.
Сам блог обязан своим появлением на свет этой технике. Эта статья, которую я написала для журнала «Жить интересно!» - тоже.
Фрирайтинг помогает найти ответы на любые вопросы
От «Почему у меня плохое настроение?» и «Какой следующий шаг будет наиболее правильным для развития моего бизнеса?» до «Пойти мне направо или налево?».
По той же схеме: чистый лист, вместо заголовка - вопрос, и пишем, что в голову придет. То же самое - с поиском новых идей и свежих решений.
Этот опыт мне кажется немного шаманским. Ты не выдумываешь ответ из головы. Наоборот, отключаешь мозг. Вернее, он отключается сам по себе.
А ты подключаешься к некоему Источнику, и ответ приходит сам. Все что тебе остается - зафиксировать его.
Фрирайтинг способен исполнять желания. Зачастую, все, что для этого нужно сделать - просто записать их. Порой даже не успеваю приступить к выполнению плана, как все сбывается само. Или очень легко, с минимальными энергетическими затратами.
Фрирайтинг способен вызвать вдохновение
Это стало очень просто - я называю эту технику «Шторы» . Если вам надо написать какой бы то ни было текст, но ничего не приходит в голову - просто начните писать. Все, что угодно, пусть и не связанное с вашей темой.
Например, можно описывать шторы в вашей гостиной. Мне обычно хватает пары предложений, чтобы запустить этот механизм. Максимум - полстраницы. Все чаще вдохновение приходит само, без специального приглашения.
Как показала практика, любые идеи и свежие мысли надо сразу записать. Отложишь на потом - не дождешься. И не вспомнишь.
Лично я записываю все-все-все. Зачастую просто добавляю новые пункты к списку дел на этот месяц.
Побочный эффект
Для меня он вылился в потребность рисовать. Никогда не занималась ничем подобным, не обладаю талантами. Но в один прекрасный день прикупила (неизвестно зачем!) цветные карандаши.
Поначалу они просто валялись без дела. Потом я стала порисовывать в пятнадцатиминутных перерывах, которые делаю каждый рабочий час. Сейчас таскаю карандаши с собой постоянно, все время хочется рисовать.
Процитировать в Твиттере
Первое, что я делаю утром, еще не почистив зубы - пишу три страницы текста.
Недавно перешла с обычных тетрадей на блокноты формата А4. Это было еще одно открытие, настоящая золотая жила!
Когда заканчиваешь с описанием всего, что случилось вчера, разных глупостей и эмоций, штор, погоды и самочувствия, вдруг начинается чистое созидание.
Рождаются осмысленные тексты, новые статьи, новые идеи, новые ответы, главы из книги. Сами по себе, только успевай записывать.
В течение дня практика продолжается. Ipad с маленькой bluetooth-клавиатурой (моя прелесть!) всегда со мной. А приложение Evernote открываю чаще, чем интернет-браузер. В любую свободную минутку.
Вечер - время дневников. Стараюсь найти несколько минут, чтобы записать события дня и эмоции, вызванные событиями. Все это я тоже храню в Evernote. А перед отходом ко сну снова берусь за настоящую ручку и бумагу.
Последний блокнот мне подарили на Рождество - милый, в белой кожаной обложке, но совсем маленький. Не могла придумать, куда его применить. Так он и лежал он на тумбочке рядом с кроватью несколько недель.
Придя домой в один из особенно счастливых дней, я привычно потянулась за ручкой... И так получилось, что этот малыш стал блокнотом для благодарностей Миру, а у меня появился новый ритуал, который каждый вечер, вне зависимости от событий дня, делает меня еще счастливее. Привыкаю засыпать с чувством благодарности.
Читайте также
- Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Выглядит немного маниакально, но очень похоже на меня (всегда приятно знать, что ты не одна такая, особенно про незавершенность в случае, если не было записано)
Спасибо за статью!
Очень интересно, пожалуй снова начну писать утренние страницы, они все же здорово «прочищают голову», освобождают место для новых идей,
Пожалуйста
Да, эта практика - действительно клад
Да, со временем появилась некоторая маниакальность, но нормальному течению жизни не мешает. Скорее наоборот
Похожая история про «выголядит немного маниакально, но помогает жизни». И чем больше пишу - тем больше ведь помогает! Приятно узнать, что я такая не одна.
750words - то, что надо, спасибо
Света, а у Вас никогда не возникает неприятного опасения, что Ваши записи кто-то может прочитать? Меня это всегда останавливало вести свой дневник. Эти три утренние страницы тоже достаточно интимное дело. Что делать с этим страхом, может подскажете?
Ну так если Вас это волнует, напишите об этом:)
после написания сжечь
Иногда, например в рамках тренинга «Путь художника», их нужно перечитывать через несколько месяцев. Бывает полезно Анастасии я бы предложила просто надёжно хранить. И ещё вопрос- что будет с отношениями, если человек узнает, что вы на самом деле думаете? и почему он не знает вас настоящую, что вы на самом деле думаете и чувствуете? Почему не должен узнать? это просто вопросы для размышления, не требующие срочного ответа. Успехов!
Светлана, спасибо за прекрасную статью! Она вдохновила меня попробовать внести в мою жизнь написание таких утренних страниц. Единственное, у меня остался открытым один вопрос - эти страницы нужно потом анализировать или просто рассматривать, как выгрузку мозга от лишних мыслей и после написания оставить их в стороне? Как бы Вы посоветовали их использовать? Заранее спасибо за ответ!
Благодарю за откровенность! За пример, которому можно подражать! И просто Благодарю!
Светлана! Подписываюсь под каждой строчкой! Сказать, как много для меня сделали «утренние страницы» - ничего не сказать. Инсайт просто! Впервые о книге Дж. Кэмерон я узнала полгода назад, а поскольку дневники и прочие записи веду со школы, очень заинтересовалась. Намекнула подруге, что хочу «Путь художника» (а заодно и «Золотую жилу») себе в подарок на ДР. Получила обе! К «страницам» быстро пристрастилась. Пропал страх «белого листа», строчки стали рождаться одна за другой. Такое чувство, что осуществилась главная потребность - писать. И теперь ни дня без строчки.
Ну, сразу видно, что барышня молодая и не обремененная семьей и детьми...
Если говорить Вашими словами, то я "обременена" ребенком. И это ничуть не мешает писать. Утром у меня уходит 20 минут, сейчас пишу при сыне, он играет, а я пишу. Сыну 3 года. А до примерно его 1,5 лет я писала иногда не утренние страницы, иногда они были и вечерними. Все зависит от желания.
У меня двое детей (8 лет и 5 лет), которыми я не обременена) уж простите,что придираюсь к словам, но действительно неприятное словосочетание. Я успеваю писать и утром и на протяжении дня, на работе и дома. Так что, как всегда - всё дело в желании;)
Блог читаю, очень завораживает, внутри появляется трепет, а за спиной вырастают крылья, так и хочется взлететь. И каждый раз ловлю себя на мысли, что есть семья, ребенок, которому нужно очень много моего внимания. Раньше, лет шесть назад, я запросто могла бы взлететь, потому что одна. Теперь оторваться от земли труднее, свои наполеоновские мечты желания труднее осуществить. Но одно скажу, выходить из зоны комфорта, отдаляться от точки А и просто парить-это реально. Просто порой необходима помощь психолога
Я вот тоже пристрастилась к писательству. Стала настоящим графоманом. Сначала писала в рамках Пути Художника только утром. Пару месяцев из меня выливался на бумагу поток негативных чувств и эмоций. На прошлые тетради для записей и смотреть сейчас не хочется. А теперь я пишу в каждую свободную минуту. И сразу после пробуждения, и во время работы, и перед сном. Сейчас мои записи более осмысленные, к ним я переодически возвращаюсь. Просматриваю все, что написала за неделю, и каждое воскресенье подвожу итоги. Пока жилищные условия позволяют не переживать по поводу того, что кто-то обнаружит мои записи. А вот как быть в дальнейшем... Скорее всего,буду использовать запароленные заметки в Evernote. Теперь интересно, что же будет дальше, когда я выпишу все свои мысли, чувства, эмоции и воспомнинания?
как все знакомо! в юности меня тоже зашкаливало - дневники, письма (помногу страниц и многим людям, ручкой по бумаге, разумеется, тогда никаких ПК в помине не было), заметки, статьи а газеты.. Не писать было невозможно... Как чукча - который что увидит- про то поет. Чтобы не запутаться, кому что писала в письмах, стала дублировать их в тетрадь, заместо дневников. Так прикольно, спустя годы, было их перечитывать. Особенно письма претендентам в мужья, которых после объявления в спец. рубрике местной газеты привалило просто немеряно...
Спасибо за статью!
Если бы мне сказали раньше, что я буду писать статьи, я бы рассмеялась.
Все началось с моего первого интернет - проекта, где я просто делилась своим опытом похудения.
За ним последовал второй - осознанный и полноценный блог о похудении, а в дальнейшем - мои бизнес-аккаунты в социальных сетях, где я стала делиться информацией по бизнесу с партнерами и кандидатами.
Так ежедневно возникала необходимость в написании статей, которая постепенно переросла в потребность.
Кроме того, в рамках своего Волшебного утра я каждый день пишу слова благодарности или делаю наброски для будущих статей.
Где черпаю идеи для контента? Читаю других блогеров, художественную и специальную литературу, использую примеры из жизни и бизнеса. Но никогда не занимаюсь рерайтингом! Только свои мысли, только свои эмоции, которые находят отклик в сердцах моих читателей!
А вдохновение - вещь, зависимая от обстоятельств! Чтобы словить свои инсайты, часто бываю на природе, занимаюсь активным отдыхом, хожу в театры и на концерты, активно развиваю бизнес, да просто живу и радуюсь жизни!
Эта методика действительно помогает выявить все «лишние» мысли, которые порой даже не осознаешь. Способов фрирайтинга есть много, но опыт показывает, что лучше ограничивать время, а не объем записей. Делюсь отзывом https://goal-life.com/page/method/friraiting-otziv, и рекомендую пробовать этот метод на личном опыте.
У вас ступор, когда вы садитесь писать, сложно напечатать хотя бы строчку, а вам нужно писать много и каждый день? Я хочу предложить вам «разминку» для копирайтеров, которой сама давно и продуктивно пользуюсь - утренние страницы. Из этой статьи шаг за шагом вы узнаете, что такое утренние страницы, способ применения, основные правила, мой личный опыт и маленькие хитрости...
Что такое утренние страницы?
С этим упражнением я познакомилась в книге « » от Джулии Кэмерон. Утренние страницы - это основа 12-недельного курса по раскрытию творческого потенциала.
Суть в том, чтобы написать 3 страницы рукописного текста сразу после пробуждения. Их нельзя читать самому (по крайней мере первые 2 месяца точно) или показывать кому-то. Это ваше личное, и вы должны себя чувствовать в полной безопасности на этих страницах.
Вы должны понимать, что можно написать все что угодно и никто вам ничего не скажет. Пишите в абсолютно любой форме, забудьте про грамматику и внутренний голос, который, возможно то и дело будет говорить вам "что за бред" и пытаться вас остановить.
Опишите свои переживания, мысли, тревоги или радость и воодушевление по поводу предстоящего дня или вспоминайте сны. Это не важно.
Главное, написать именно 3 страницы рукописного текста. Если писать на компьютере, то не будет нужного эффекта, а ощущение безопасности исчезнет.
Так, что же такое утренние страницы? В общем смысле, это поток сознания, который умещается на три листа текста.
Для чего нужны утренние страницы?
В книге Джулии Кэмерон утренние страницы используются раскрепощения творческого потенциала, но у них есть еще масса замечательных преимуществ. Они:
- Позволяют вспомнить то, что вам давно нравилось, но это откладывалось.
- Вырабатывают привычку писать каждый день.
- Снимают стресс и напряжение по поводу работы, испорченного ужина, пробок, странного взгляда любимого и другой чепухи, которая роится у нас в голове и не дает творить.
- Позволяют выговориться и рассказать то, что не нужно никому знать. Т.е. заменяют слезные посиделки с подругами, а результат намного эффективнее.
- Помогают решить сложные задачи и найти ответы на нужные вопросы.
А еще мне понравилось одно сравнение:
«Принцип действия утренних страниц можно сравнить с утренним походом в туалет. Если вы с самого утра очистили себя от всего ненужного, то и весь день проходит налегке. Не сходили утром в туалет? Ждите сюрприза в течение дня))»
Что писать в утренних страницах, если не знаешь, что писать?
Самое простое что можно сделать в данном случае - это написать фразу «я не знаю, что писать» на все три страницы. Правда через три строчки вам надоест и мысль сама поведет вас.
Если мысли так и не появились, то посмотрите подсказки, которые я подготовила для вас:
- Опишите своей сон. Попробуйте вспомнить детали, персонажей, место сна. Какой он был радостный или тревожный, приятный или отталкивающий.
- Напишите 3 вещи в своей жизни, за которые вы благодарны судьбе
- Вспомните какое-то яркое впечатление, которое произошло с вами в жизни.
- Представьте, что ваша мечта сбылась и к вам пришел успех. Что вы чувствуете? Что делаете? Где живете?
- Напишите о том, кто вам очень дорог. Расскажите о своих чувствах, мыслях, эмоциях.
- Пожалуйтесь на то, что приходится выполнять это глупое упражнение, а нужный текст так и не написан. Или на что-нибудь другое. Вам все карты в руки. Хотите поныть? Нойте, только заполните 3 страницы.
- Выплесните негатив. Когда негативные эмоции выходят на бумагу, они перестают вас беспокоить.
- Подумайте о том, что произошло хорошее за прошлую неделю, пускай это будут какие-то мелочи, главное, чтобы у вас вызывали приятные эмоции.
- Позитивные аффирмации. Например, «Я привлекаю деньги», «У меня прекрасная жизнь», «Я в полной и абсолютной безопасности» и другие.
- Задайте вечером вопрос и утром напишите на него ответ. Свои мысли, эмоции, идеи. Ответ может возникнуть в голове сразу или в течение дня. Но это точно работает. Проверено!
Вы, наверно, подумали, что утренние страницы подойдут только исключительно художникам, поэтам и творцам? Я могу обрадовать вас. Эта «разминка» работает для всех творческих профессий, а также руководителей бизнеса, копирайтеров, адвокатов, актеров, домохозяек и всех, кто хотел бы попробовать себя в творчестве.
Утренние страницы делают жизнь гармоничнее, а быть в ладу с собой нужно в любой профессии.
Мой опыт
Я начала писать утренние страницы ровно год назад, когда первый раз проходила « ». Это было сложно, встать на пол часа раньше, положить блокнот возле кровати, чтобы не забыть, придумать, о чем писать. Постепенно, я начала привыкать писать каждый день и у меня выработалась привычка.
Я писала все: от мыслей по поводу предстоящего дня, распределения финансов до планов на жизнь. В утренних страницах я нашла идею завести блог, научиться рисовать иллюстрации и провести тренинг по копирайтингу.
Кстати, как копирайтер, могу сказать, что после утренних страниц мои тексты стали намного свободнее, легче рождаться. Мне стало спокойнее садиться за работу, не отвлекаясь на всякую чепуху.
Я пробовала писать днем или вечером, но это уже не то. Самый лучший эффект, когда ты лежишь в кровати и даешь потоку сознания выливаться на бумагу перед началом рабочее дня. Тогда и день проходит продуктивнее, идеи и желания реализуются быстрей, а нужные возможности приходят в нужное время.
За два года, с каждым днем ведения страниц, мое состояние стало спокойным, гармоничным, а мысли всегда в порядке.
Вопросы и ответы
- А если я не могу вставать на пол часа раньше?
Пишите по дороге на работу, но только это будет работать хуже.
- А можно писать вечером?
Тогда это будет просто дневник. К тому же, вечером или днем вы уже будете контролировать свои мысли и не напишете то, что на самом деле думаете.
- Какой должна быть тетрадь?
Мне удобнее использовать блокнот А5, 120 листов в клетку на пружине. Его хватает примерно на 2-3 месяца, поэтому нужно запастить блокнотами одного размера, если вы «всерьез и надолго» решили писать. Для начала вы можете взять любой удобный блокнот или тетрадь формата А4 или А5. Главное, чтобы она вам нравилась.
- Сколько времени занимают утренние страницы?
30-40 минут времени. Попробуйте вставать раньше и писать страницы еще в кровати
- Как оценивать то, что написано?
Вы должны понимать, что утренние страницы не могут быть неправильными, плохими или корявыми. Воспринимайте их как упражнение, «разминку», инструмент для достижения своих целей. Записывайте все, что приходит в голову и не давайте оценок тому, что вы пишите.
Этого делать нельзя! Никому другому не позволено читать ваши утренние страницы или обсуждать их, тогда вы перестанете быть искренними. Если вы боитесь, что кто-то прочитает, запечатывайте их в конверт, закрепляйте степлером, или прячьте в сейф. Сделайте так, чтобы ваши мысли были в безопасности. Вам самим нельзя читать свои страницы в течение первых двух месяцев.
- Если у меня нет настроения?
Ваше настроение не имеет значения. Просто пишите, возможно, к концу третьей страницы настроение улучшится.
- Можно писать меньше трех страниц?
Больше можно, а меньше нельзя. Если у вас очень мелкий почерк, посмотрите по времени, важно писать не меньше 20-30 минут.
В заключении, могу сказать, что я очень люблю утренние страницы и хочу, чтобы вы тоже любили =)
P.S. Описание техники с примерами вы можете найти в книге «Путь Художника» Джулии Кэмерон.
Мне казалось, что если хочешь стать творческим и интересным человеком, будь добр нарушать установленный порядок, забудь о самодисциплине и сумасбродствуй. А потом в руки попала книга Джулии Кэмерон« Путь художника» — и мир перевернулся. Автор бестселлера убеждала: чтобы раскрыть новые таланты, неважно — в оригами или искусстве обольщения мужчин, возьми за правило начинать утро с листа бумаги, даже трех.
В первый день эксперимента я забыла о затее. Во второй — очень хотела спать и написала все в своей голове с закрытыми глазами. Наконец на третий день я нацарапала в блокноте: «Не знаю,
что рассказать. Очень хочется спать,
за окном идет снег. Сильно хочется есть». И так три листа безграмотных откровений лежебоки и обжоры,
которые я никогда не перечитывала. Это обязательное условие — не перечитывать страницы в первые месяцы,
чтобы не портить себе настроение,
ударяясь в саморефлексию. Бывали дни,
когда писать становилось совсем невмоготу. Тогда я успокаивала себя тем,
что многие великие обращались к «утренним страницам» еще до того,
как стали великими. Феллини,
например,
чуть ли не все фильмы снял по своей книге сновидений. Хемингуэй,
тот вообще жизни не мог представить без утреннего творчества. Бывало,
еще не проснется толком,
а уже бежит на парижскую площадь Сен-Мишель писать рассказы в блокноте,
запивая их кофе и ромом. И вот к какому отличному результату привела эта единственная полезная привычка. Подобно всем этим замечательным товарищам,
страницы я тоже начала вести на бумаге,
хоть и обнаружила в Интернете несколько интересных ресурсов. Например,
сайт 750words.com,
созданный поклонниками метода Кэмерон,
где один пост вмещает ровно три страницы рукописного текста. За ежедневные заметки,
которые ведутся анонимно,
пользователи получают бонусы,
а в конце месяца выбирают самых лучших и творческих. И все же бумажным носителям информации после потери в родительском доме флешки с личным дневником в электронном виде я доверяю как-то больше. К тому же,
как человек весьма и весьма ленивый,
считаю,
что исписанные от руки три листа бумаги по степени нагрузки равнозначны физической зарядке. Да и соблазна что-то стереть или исправить удается избежать.
К концу первой недели я научилась не забывать об «утренних страницах», не отвлекаться на социальные сети и даже не думать о кофе и завтраке. В дневнике я несколько раз приходила к выводу, что человек, придумавший такого рода эксперимент, должен быть либо мазохистом, либо главным« жаворонком» на планете. О каких уроках письма может идти речь ранним утром, когда любой нормальный человек хочет одного — перевести таймер будильника хоть на 15 минут вперед. Более логично вести« вечерние страницы». Так было бы о чем написать: «Сегодня позвонил М. Предложил встретиться. Я сказала, чтобы катился к черту». Да и продуктивность у нормальных людей, как мне кажется, поднимается во второй половине дня: шутки сыпятся как из рога изобилия, орфографические ошибки испаряются, а мозг работает быстрее ребят из «Формулы-1». Потом-то уже до меня дошло, что суть метода и заключается в том, что творить нужно тогда, когда этого хочется меньше всего. Я выбрасываю на бумагу все, что не нужно сонному подсознанию, давая волю образному мышлению. Именно такой подход со временем поможет избавиться от внутреннего цензора — главного врага творчества. Утренняя игра с подсознанием представляет одну из разновидностей медитации, которая« углубляет наше понимание себя и помогает изменить жизнь», утверждает Кэмерон. Во время упражнений логическое мышление переключается на образное, и, фиксируя поток мыслей, мы постепенно приходим к ясному осознанию собственного« я». Конечно, это результат не одной недели работы, писать дневники нужно изо дня в день в течение долгих месяцев и лет.
Соглашусь, странно звучит: обычно медитация предполагает отдых от внешнего мира с его неприятностями и стрессами, а тут тебе нужно напрягаться, придумывать. Но погружение в текст действительно работает. После того как начинаешь фиксировать не только события из жизни и планы на новый день, но и внутренние тревоги, страхи и комплексы, проблемы и впрямь начинают казаться не такими страшными, а жизнь — прекрасной. Приходят внутреннее спокойствие и способность контролировать эмоции. На третьей неделе я начала описывать свои сновидения — от бессмысленных обрывков в две-три строчки до длинных историй. Не то чтобы я возомнила себя будущим кинорежиссером(хотя все может быть!), но хотелось заполнить три листа бумаги, чтобы позавтракать. Фиксируя истории, которые чаще всего вылетают из головы через несколько минут после пробуждения, я узнала, что в большинстве снов вижу себя подростком. В утреннем дневнике стали появляться сцены из школьной жизни, встречи со старыми друзьями, первые поцелуи(один раз даже секс с бывшим одноклассником пришлось, краснея, описывать). После звонка другу-психологу выяснилось, что такие сновидения указывают на то, что я чувствую себя неуютно в настоящем. «Еще бы! — подумала я. — 10 лет назад мне не приходилось портить по утрам пачку бумаги, а евро стоил всего 36 рублей».
Но если оставить в стороне тот факт, что из-за нынешнего курса валют я вижу сны о прошлом, то мой знакомый заметил еще одну очень интересную вещь: 13−15 лет — это возраст, когда наши творческие способности активизируются. Мы все поголовно становимся великими поэтами, мечтаем создать музыкальную группу, а школьные тетради пестрят автопортретами и загогулинами аккуратно выписанных отовсюду философских цитат. Подобные эксперименты связаны с развитием правого полушария мозга, отвечающего за творческую деятельность, выражение эмоций, принятие нестандартных решений и умение видеть ситуацию целиком. А задача« утренних страниц» и заключается в том, чтобы вернуть наш мозг в стадию подросткового созревания. Но это не означает, что после месяца эксперимента я снова начну слушать певицу МакSим(было дело!) и строчить в «аське» грустные сообщения Женьке из 9 «б», скорее, исчезнет страх перед чем-то новым, неизведанным и появится воображение, которого так не хватает в скучной взрослой жизни.
Тест: Алина Ежова
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно. Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течении недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слёз.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот сброд мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки у нас в голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари! Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страниц примерно та же, что и девичий дневник.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
- что вам приснилось ночью
- что вас тревожит
- о чем мечтаете
- о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
- жалобы, претензии, чувства
- опишите ситуации, которые не дают вам покоя
- о приятных и волнующих событиях
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов утренних страниц — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. Вас никто не потребует сдать ваши мысли на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что если писать уже не о чем или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг эти мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума — на воле, они уже не причинят вам никакого вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное сразу же, это все равно, что убраться дома, собрать мешки с мусором, а потом высыпать все это на пол и перебирать каждую крупинку, искать что-то ценное и интересное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случает, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На всё про всё уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Всё индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и снова начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи. Сент-Экзюпери А.
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей. И все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
Как и в любом начинании, прежде чем что-то начать, лучше узнать возможные последствия. могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда их применение следует отложить.
- Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, то в этом случае лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
- Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, то не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
- Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, то лучше обратитесь за помощью к близким или специалисту.
- Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас на виду. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
- Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.